Surpronation et supination : pourquoi les bonnes chaussures sont décisives
Apprends en plus sur ces déformations du pied et comment tu peux soutenir de manière ciblée la santé de tes pieds en choisissant les bonnes chaussures.
Si tu cours régulièrement ou si tu fais du sport, tu as peut-être déjà entendu parler de l'hyperpronation et de la supination. Ces deux déformations du pied peuvent non seulement nuire à tes performances, mais aussi augmenter le risque de blessure. Mais que se cache-t-il exactement derrière ces termes ? Pour simplifier, il s'agit de différentes manières de dérouler le pied pendant la marche ou la course, ce qui peut avoir un impact direct sur tes articulations et tes muscles.
Qu'il s'agisse d'une pronation excessive ou d'une supination, le choix des bonnes chaussures est décisif pour prévenir les mauvaises sollicitations et éviter les douleurs. Dans les paragraphes suivants, nous expliquons ce qu'il en est de ces déformations du pied et comment tu peux améliorer la santé de tes pieds et tes performances de course avec des chaussures adaptées.
Qu'est-ce que la pronation excessive ?
La pronation est un mouvement naturel de ton pied, dans lequel le bord intérieur du pied s'abaisse légèrement lors du déroulement du pied. Cela permet d'amortir une partie de l'impact lors de la marche ou de la course. Cependant, en cas de pronation excessive, le pied se plie trop vers l'intérieur, ce qui peut entraîner une surcharge des ligaments, des tendons et des articulations. Les débutants ou les personnes dont la musculature n'est pas entraînée sont particulièrement sujets à la surpronation, car l'appareil de soutien n'est pas encore assez fort.
Les causes typiques sont :
- une mauvaise position des pieds, comme les pieds plats ou les pieds creux
- faiblesse du tissu conjonctif
- Surpoids ou fatigue musculaire
Les conséquences vont des douleurs aux genoux et aux hanches jusqu'à la torsion des os de la jambe - des troubles que tu peux éviter en portant les bonnes chaussures.
Qu'est-ce que la supination ?
La supination est moins fréquente que la pronation excessive. Dans ce cas, le pied exerce une charge trop importante sur le côté extérieur lors du déroulement du pied, ce qui entraîne une perte de l'amortissement naturel. Cela augmente le risque de blessures telles que des inflammations du périoste ou des problèmes de tendon d'Achille. Les causes les plus fréquentes sont :
-une voûte plantaire prononcée et rigide
-des jambes ou des déséquilibres musculaires
-Des séquelles de blessures à la cheville.
Pour les supinateurs, des chaussures de stabilité mal choisies peuvent même aggraver la charge.
L'importance de bonnes chaussures
Tes chaussures influencent la manière dont ton pied touche le sol et se déroule. L'absence d'amorti, de stabilisation et de soutien ou un soutien inadéquat peuvent accentuer les déformations du pied. Il est donc crucial d'adapter la chaussure à ton style de course individuel et à ta pronation ou supination.
Trois conseils pour choisir les bonnes chaussures :
1. Observez votre style de course Observez comment votre pied se pose et se déroule lorsque vous courez. Vous pouvez analyser cela vous-même en vérifiant les traces d'usure sur la semelle de vos chaussures ou en observant plus précisément votre mouvement de course à l'aide d'une vidéo.
2. Portez des chaussures de course adaptées Des chaussures de course spéciales pour les coureurs pronateurs ou supinateurs peuvent compenser les mauvaises positions. Nos modèles tels que la Wool Trainer, la Wool Trail X ou la Wool Peak offrent de bonnes propriétés : ils combinent des éléments de soutien pour une stabilisation en douceur et un bon amorti. Le matériau respirant assure également un climat agréable pour les pieds et un bon confort, ce qui favorise une sensation de course naturelle et réduit la pression sur vos articulations.
3. Observez vos chaussures Les semelles usées en disent long sur votre style de course. En cas de pronation, l'intérieur de la semelle est plus sollicité, tandis qu'en cas de supination, c'est l'extérieur. Tenez compte de ces indications lorsque vous choisissez de nouvelles chaussures.
Découvre nos modèles
Wool Trainer
La Wool Trainer allie de bonnes propriétés d'amorti et une grande stabilité. Son secret réside dans l'association d'une laine naturelle de haute qualité et d'une technologie de semelle innovante qui assure une bonne absorption des chocs et procure une sensation de confort lors de la course. La structure respirante de la laine régule la température de vos pieds, garantit une sensation de peau sèche et offre un confort optimal, même lors de longues journées d'entraînement. Cette chaussure est idéale pour un usage quotidien polyvalent et convient aux coureurs qui recherchent légèreté, flexibilité et maintien dans un seul modèle.
Wool Trail X
Si tu aimes les aventures en plein air, la Wool Trail X est faite pour toi. Elle offre une excellente adhérence sur tous les terrains grâce à sa semelle antidérapante à profil prononcé. Cette chaussure allie une construction robuste à la souplesse naturelle de la laine, qui garantit une bonne respirabilité et une excellente gestion de l'humidité. La structure de stabilité intégrée favorise une position ergonomique du pied sans restreindre la mobilité naturelle. Que vous empruntiez des sentiers de montagne ou des chemins forestiers, cette chaussure vous offre une sensation de sécurité pour relever différents défis.
Wool Peak
La Wool Peak est conçue pour les coureurs qui recherchent confort et bon amorti. Sa semelle intermédiaire rembourrée absorbe les chocs et ménage les genoux et les articulations. Sa semelle extérieure souple et antidérapante offre quant à elle une bonne adhérence. La tige en laine respirante s'adapte à ton pied, prévient les points de pression et assure un climat équilibré au niveau du pied. Idéale pour les longues courses ou les entraînements intensifs sur sol dur.
Ménage tes pieds grâce à une bonne préparation
Le bon choix de chaussures n'est pas un luxe, mais un investissement dans ta santé. Elle peut contribuer de manière décisive à éviter les douleurs dues à une pronation excessive ou à une supination et à augmenter ton plaisir de courir. Combine-les avec des exercices de renforcement ciblés pour renforcer la musculature de tes pieds et profite du sentiment agréable d'être parfaitement préparé.
