Surpronation et supination : pourquoi les bonnes chaussures sont décisives
Apprends en plus sur ces déformations du pied et comment tu peux soutenir de manière ciblée la santé de tes pieds en choisissant les bonnes chaussures.
Si tu cours régulièrement ou si tu fais du sport, tu as peut-être déjà entendu parler de l'hyperpronation et de la supination. Ces deux déformations du pied peuvent non seulement nuire à tes performances, mais aussi augmenter le risque de blessure. Mais que se cache-t-il exactement derrière ces termes ? Pour simplifier, il s'agit de différentes manières de dérouler le pied pendant la marche ou la course, ce qui peut avoir un impact direct sur tes articulations et tes muscles.
Qu'il s'agisse d'une pronation excessive ou d'une supination, le choix des bonnes chaussures est décisif pour prévenir les mauvaises sollicitations et éviter les douleurs. Dans les paragraphes suivants, nous expliquons ce qu'il en est de ces déformations du pied et comment tu peux améliorer la santé de tes pieds et tes performances de course avec des chaussures adaptées.
Qu'est-ce que la pronation excessive ?
La pronation est un mouvement naturel de ton pied, dans lequel le bord intérieur du pied s'abaisse légèrement lors du déroulement du pied. Cela permet d'amortir une partie de l'impact lors de la marche ou de la course. Cependant, en cas de pronation excessive, le pied se plie trop vers l'intérieur, ce qui peut entraîner une surcharge des ligaments, des tendons et des articulations. Les débutants ou les personnes dont la musculature n'est pas entraînée sont particulièrement sujets à la surpronation, car l'appareil de soutien n'est pas encore assez fort.
Les causes typiques sont :
- une mauvaise position des pieds, comme les pieds plats ou les pieds creux
- faiblesse du tissu conjonctif
- Surpoids ou fatigue musculaire
Les conséquences vont des douleurs aux genoux et aux hanches jusqu'à la torsion des os de la jambe - des troubles que tu peux éviter en portant les bonnes chaussures.
Qu'est-ce que la supination ?
La supination est moins fréquente que la pronation excessive. Dans ce cas, le pied exerce une charge trop importante sur le côté extérieur lors du déroulement du pied, ce qui entraîne une perte de l'amortissement naturel. Cela augmente le risque de blessures telles que des inflammations du périoste ou des problèmes de tendon d'Achille. Les causes les plus fréquentes sont :
-une voûte plantaire prononcée et rigide
-des jambes ou des déséquilibres musculaires
-Des séquelles de blessures à la cheville.
Pour les supinateurs, des chaussures de stabilité mal choisies peuvent même aggraver la charge.
L'importance de bonnes chaussures
Tes chaussures influencent la manière dont ton pied touche le sol et se déroule. L'absence d'amorti, de stabilisation et de soutien ou un soutien inadéquat peuvent accentuer les déformations du pied. Il est donc crucial d'adapter la chaussure à ton style de course individuel et à ta pronation ou supination.
Trois conseils pour choisir les bonnes chaussures :
1. fais attention à ton style de course
Observe la façon dont ton pied se pose et se déroule pendant la course. Tu peux l'analyser toi-même en vérifiant les motifs d'usure de tes semelles de chaussures ou en examinant de plus près ton mouvement de course avec un enregistrement vidéo.
2. porte des chaussures de course adaptées
Des chaussures de course spéciales pour les sur-pronateurs ou les supinateurs peuvent compenser les mauvaises positions. Nos modèles comme la Wool Trainer, la Wool Trail X ou la Wool Peak offrent à cet égard des caractéristiques idéales : ils combinent des éléments de soutien pour une stabilisation en douceur avec un excellent amorti. Le matériau respirant assure en outre un climat agréable pour le pied et un confort optimal - parfait pour une sensation de course naturelle et moins de pression sur tes articulations.
3. regarde tes chaussures
Les semelles usées en disent long sur ton style de course. En cas de pronation excessive, l'intérieur de la semelle est plus sollicité, en cas de supination, l'extérieur. Utilise ces indications lors du choix de nouvelles chaussures.
Découvre nos modèles
Wool Trainer
La Wool Trainer associe des propriétés d'amortissement dynamiques à une stabilité précise. Son secret réside dans l'association d'une laine naturelle de haute qualité et d'une technologie de semelle innovante, qui assure non seulement une excellente absorption des chocs, mais procure également une sensation de légèreté. La structure en laine respirante régule la température de tes pieds, assure une sensation de peau sèche et crée un confort incomparable, même pendant les longues journées d'entraînement. Cette chaussure est idéale pour une utilisation quotidienne polyvalente et convient parfaitement aux coureurs qui recherchent légèreté, flexibilité et maintien dans un seul modèle.
Wool Trail X
Si tu aimes les aventures en plein air, la Wool Trail X est ton compagnon idéal. Elle convainc par une adhérence exceptionnelle sur les terrains les plus divers grâce à sa semelle profilée et antidérapante. La chaussure combine une construction robuste avec la souplesse naturelle de la laine, qui offre une chaleur respirante et une gestion de l'humidité. La structure de stabilité intégrée favorise une position ergonomique du pied sans restreindre la mobilité naturelle. Que tu sois sur des sentiers de montagne ou des chemins forestiers, cette chaussure te donne l'assurance d'être prêt à relever tous les défis.
Wool Peak
La Wool Peak est spécialement conçue pour les coureurs qui apprécient le confort et un amorti maximal. Sa semelle intermédiaire rembourrée absorbe chaque impact et ménage ainsi les genoux et les articulations. En même temps, la semelle extérieure flexible et antidérapante offre une adhérence optimale. La tige en laine respirante s'adapte à ton pied, évite les points de pression et assure un climat équilibré pour le pied. Idéal pour les longues courses ou les entraînements intensifs sur sol dur.
Ménage tes pieds grâce à une bonne préparation
Le bon choix de chaussures n'est pas un luxe, mais un investissement dans ta santé. Elle peut contribuer de manière décisive à éviter les douleurs dues à une pronation excessive ou à une supination et à augmenter ton plaisir de courir. Combine-les avec des exercices de renforcement ciblés pour renforcer la musculature de tes pieds et profite du sentiment agréable d'être parfaitement préparé.
